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增重增肥食谱让你丰满起来...

时间:2009-05-06 21:11来源: 作者: 点击:等待统计信息……
摘要:如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重,不妨参考这个菜单,自己变化应用。但是要记得,增重速率是每二周增加半公斤,不要一下子把自己弄得太胖唷! 【早上的点心:帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。 【早餐:一定要吃、才有活力!】 偏好西……

如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重,不妨参考这个菜单,自己变化应用。但是要记得,增重速率是“每二周增加半公斤”,不要一下子把自己弄得太胖唷!  【早上的点心:帮助身体储藏能量】

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  下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。

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  【早餐:一定要吃、才有活力!】

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  偏好西式口味的人:

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  1.现榨柳橙汁一杯 www.nongjianv.com- m2(~79pth$VewJzS

  2.低脂牛奶一杯 www.nongjianv.com- DI$){[xC9H*zJ^H4

  3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 农家女性网www.nongjianv.com- #f|:}okYN2oBBmiS

  喜欢中式口味的人:

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  1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

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  【午餐:快乐的进餐、才能吃胖唷!】

  偏好西式口味的人:

  1.苹果一个

  2.低脂牛奶一杯

  3.三明治一个

  4.生菜沙拉一盒

  5.高纤饼干一份

  喜欢中式口味的人:

  1.奇异果一个

  2.一杯优酪乳

  3.一碗饭或一碗面

  4.水煮青菜一份

  5.高纤饼干一份

  【下午的点心:不要让小肚肚饿着了】

  下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗。

  【晚餐:尽量按时进餐】

  最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷!

  1.现榨果汁一份

  2.冰淇淋或优酪乳一份

  3.生菜沙拉或炒青菜一份

  4.一碗饭或一碗面

  5.一份瘦肉或鱼肉

  6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

  【宵夜:尽量在睡前两个钟头进食】

  在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷!

  2.一杯豆浆或米浆。

  3.一颗水煮蛋

(责任编辑:admin)

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