很多时候都会听到一些人说：无论怎样吃，吃得怎样多也不能令体重增加!如果你有同样的问题，可以肯定地说你饮食习惯一定是不够定时和稳定。 要知道一点：无论你的目标是减肥或增加体重，你的饮食模式也要作出适当的配合才能达到预期目标的。 以增肥体重为例，若每天能够进食额外的500卡路里，体重便能在1星期上升1磅，因增加1磅肌肉需要约3，500卡路里的能量。但我们必须每天都稳定地摄取那些额外的能量才能成功，失败的例子 往往是因为他们不能每天都稳定地摄取那些额外的能量，导致体重始终停滞不前。 www.nongjianv.com- :mLfD*9WehjF$}x7
摄取额外能量的时间性 农家女性www.nongjianv.com- QonvI7{xZcaFKx@] 何时是摄取那些额外能量的最好时间?一般来说，额外的卡路里摄取时间定 于下午三至五时和睡前最理想。在以下餐单也可以看到，每餐相隔的时间约为3至4小时，便可以确保肌肉在每个时刻都得到充足的养分来维持生长。要注意的是，睡前小食应保持在300卡路里或以下，如餐单上所提及的脱脂奶和香蕉等，因为晚上我们的新陈代谢是在每天的最低点，在这段时间摄取过量的能量便会转化为脂肪储存在体内。 农家女 www.nongjianv.com- 4!Se(6Oq$nwz MUQ 注意事项 农家女性www.nongjianv.com- 6x1DC7"HOHg#Cwe4 碳水化合物·蛋白质与脂肪的摄取比例应约为：50：30：20 www.nongjianv.com- N&J8sj$y[+Y|lAZ) 将摄取的能量保持在2，500至3，000卡路里之间，便能有效地把体重增加。 农家女 www.nongjianv.com- O*A8*~ sy1C}GpbA 因为肌肉生长时需要额外的蛋白质，所以此餐单中蛋白质摄取量的比例较一般为高。 www.nongjianv.com- gcm(BE4fR1(xcx4w 餐 单 www.nongjianv.com- Rtn+dDns2Gw}}cU{ 早餐8-9AM 农家女性网www.nongjianv.com- {VJwu"J8ztx7HLgD 香蕉(一只) 麦包(2片) 花生酱(2茶匙) 苹果汁杯(杯) 午餐1-2PM 墨鱼丸汤面(1碗) 油菜(走油 1碟) 冻柠檬茶(少甜 1杯) 下午茶餐3-5PM 车厘子(15粒) 果味乳酪(1杯) 克力架(4块) 增重奶粉(1杯) 晚餐6-8PM 白饭(2碗) 蒸带子或其他瘦肉或鱼类(油1茶匙 3两) 清抄菜心(油1茶匙 1碗) 睡前小食 脱脂奶(1杯) 香蕉(1只) 总热量2，500卡路里 (此餐单为示范例子，可以揾大约相同的卡路里食品代替) (责任编辑：admin) |