麦当娜狂热食谱

　　45岁的麦当娜已是两个孩子的母亲了，但仍然保持迷人的身材，这得益于她是一个运动的狂热者，更是由于她平时非常注意自己的饮食。究竟是什么样的饮食，使她一直拥有如此完美的身材，我们请到资深体重管理师，网络私教，金山先生，为大家解读“麦当娜食谱”。

　　先让我们来看一下，麦当娜一天的食谱 www.nongjianv.com- (1ap2GKcSWD*Eb!I

　　早餐：燕麦糊、麦片粥 农家女 www.nongjianv.com- k#_5eRk@JjOQA!s[

　　午餐：水田芥菜汤 www.nongjianv.com- AR_|@zFwRnxikP4y

　　晚餐：扁豆、褐米和嫩煎鱼 www.nongjianv.com- 5g*&0u0[3B1FW*iv

　　禁忌食品：咖啡、糖、肉、奶制品、茄子和辛辣调味品。
专家点评麦当娜食谱

农家女性www.nongjianv.com- tCt5tkLX}"NKwYji

　　专家点评 www.nongjianv.com- U(pFhA)&_ggOga%[

　　这是一种以蔬菜、谷物为主的进食方式。与其说它是一种饮食方法，不如说是一种生活哲学。其重点是：保持内在平衡。该疗法建议实施者只进食营养价值高(不含化学)的天然食品。除鱼类之外，只吃严格规定的素食，如粮食、蔬菜、荚果和海藻。膳食在煤气炉或烤架上烹调，每一口均要细嚼50次以上。麦当娜饮食的比例是40：30：30，即碳水化合物40%，蛋白质30%，脂肪占30%，跟医学界推崇的健康饮食标准55：15：30有一段距离。麦当娜的食谱与不少节食者相同，钙含量太少。麦当娜菜单上没有奶或奶制品，这样下去，会导致钙缺乏。而她的早餐蛋白质含量过高，纤维太少，且食量不足。

　　如果要有效的减肥，就要： 农家女www.nongjianv.com- WA3s:ceJc:2C:2qk

　　1、确保每餐都有碳水化合物。

　　2、让身体处于运动的状态，是减肥的关键。

　　3、不要过分刻薄自己。可以吃蛋糕，只要不是经常吃就行。假如对自己太苛刻，把爱吃的东西或甜品均视为禁忌，反而会影响心理健康。

　　4、每周能减1磅体重已经相当成功。

　　5、与其节食，不如改变食物结构，多吃健康食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。

(责任编辑：admin)