饱肚鱼片粥 1碗/160kcal - 这两种鱼都是低脂鱼，而且含不饱和脂肪，低胆固醇，对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal，比起4片肥牛肉（200kcal）低好多。五谷类含醣质，醣对脑部有安定作用，所以饮粥水可令人放松，可助入睡。 农家女性www.nongjianv.com- !taHGCf}kdShh_NI 高纤麦皮加脱脂奶 农家女 www.nongjianv.com- eKDYQ(bFHhjK%6H 三汤匙麦皮+半杯脱脂奶/170kcal www.nongjianv.com- q(Y|8G MjYlt%t%Z
市面上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有2克，容易饱肚，唔使再食其他食物。再加上奶内含有一种称Serotonin的胺基酸，可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意。 农家女www.nongjianv.com- 5N%"|#wHYnr"2tY*
镇静香蕉 农家女 www.nongjianv.com- F7Tfl6XuiMZ#Y0_x 皇帝蕉一只/50kcal www.nongjianv.com- ]&mH&o|vivX0ln]1 一般人误以为食蕉会肥人，其实一只香蕉只含100kcal，比食饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。但营养师指食晒一只香蕉就太多，建议食一只皇帝蕉就好，兼且蕉内含有钾质；钾质乃矿物质，没热量，可以维持神经运输正常，令心跳正常，心境平和。 农家女 www.nongjianv.com- ]V(dD:kzE|kk&HW (责任编辑：admin) |