一个朋友在健身中心请私人教练开的增肥多餐食谱。

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　　第一餐 7点－8点左右早餐 www.nongjianv.com- %Ph8+gkzBjV]b5@v

　　碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可（量稍大点）

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　　蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清 www.nongjianv.com- *)mT7jz:S~HQhCR@

　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果 农家女 www.nongjianv.com- k@^"w[I&DA)9lwjy

　　脂类坚果：2个核桃

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　　营养补剂：善存片一片 农家女性www.nongjianv.com- rpzGDLwEHWu^j*}g

　　第二餐 10点左右 加餐

　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆

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　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

　　第三餐：12点左右，午餐

　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（红烧、清炖、清蒸任选）

　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

　　脂类坚果：腰果一把

　　第四餐 15点 加餐

　　碳水化合物：一片面包或一个玉米棒

　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

　　蔬菜水果：一个香蕉或橘子

　　第五餐 18点 晚餐

　　碳水化合物：一大碗米饭、面条均可

　　蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（最好清炖、清蒸）蔬菜水果：同午餐

　　脂类坚果：2个核桃

　　第六餐 21点 加餐

　　雷同第二餐

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