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美体食谱迷你餐 吃下午茶让你瘦得更快...

时间:2009-12-15 11:07来源: 作者: 点击:等待统计信息……
摘要:说到减肥,很多人第一个想到的是节食法,但是这个减肥方法往往收效甚微。其实只要安排好每日的营养摄取,选择适合自己的减肥食谱,就可以收到很好的效果。除了传统的水果瘦身餐,还有一些热量低又能满足口福的美味小菜。让你无论何时都能一边享受美食一边塑造好身材! 下……
  说到减肥,很多人第一个想到的是节食法,但是这个减肥方法往往收效甚微。其实只要安排好每日的营养摄取,选择适合自己的减肥食谱,就可以收到很好的效果。除了传统的水果瘦身餐,还有一些热量低又能满足口福的美味小菜。让你无论何时都能一边享受美食一边塑造好身材!

  下午茶是一顿真正的迷你餐

  最新的营养调查结果表明,有下午茶习惯的人比其他人要苗条!下午茶往往受饥饿的驱使,是一顿真正的迷你餐,它和用来发泄郁闷或仅仅用来解馋的零食是不同的。

  下午茶用来供机体消耗

  零食的热量只会储存到体内,而下午茶和其他正餐一样,一部分用来供机体消耗。按照营养周期表(符合生物节奏的营养),最有利的饮食方式是早餐最丰盛,午餐居中,晚餐清淡,使饮食和体能消耗程度成正比(尤其是运动造成的体能消耗)。
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  下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的

  它可以帮助我们保持精力直到黄昏,因而使得晚餐可以比较清淡。条件是下午茶必须像正餐那样搭配,咸甜可以根据自己的口味选择。

  下午茶可以保证营养均衡的食品

  下午茶的原则仍旧是选择2到3种具有互补作用,可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品(饼干,面包干……)配一个奶制品(酸奶,白奶酪……)或一个时令水果,当然还有饮料,最好是水,各种形式皆可(矿泉水,加香料的水,清茶……)

  下午茶:减肥同盟

  您通常每周做1-2次体操或者在晚7点-8点半之间游泳来保持身材,这非常好!但是为了防止低血糖引起疲劳感――尤其是午饭吃得太早――最好的办法是在16点-17点之间吃一顿下午茶。其实,运动过程中肌肉会消耗很多能量。 农家女 www.nongjianv.com- ia@PQ~H }Ky^ wg&

  碳水化合物和脂肪是两种最主要的动力来源

  碳水化合物以糖原的形式储存在肌肉和肝脏里,脂肪则储存在脂肪组织里。如果说短期剧烈的运动是通过糖原释放能量,那么长时间运动(45分钟以上)则由脂肪细胞释放存储的能量。需要指出的是糖原的储存量从运动开始后1小时开始减少,3个小时以后达到极限,不管进行的是什么运动。为此,运动前加餐补充糖分是很有必要的:优先选择比如“果酱”饼干,香料蜜糖面包,谷物营养棒,干果和果汁一类的食品,当然还有水,在运动前后和运动过程中都要不断补充水分。

(责任编辑:admin)

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