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动起来 不做柴火妞...

时间:2009-12-06 21:01来源: 作者: 点击:等待统计信息……
摘要:一直苦恼女孩子们的骨感时代终于要结束了,时尚圈首先向骨模开刀!西班牙马德里时装周率先禁止皮包骨的模特走秀,并重新制定了走秀新标准:模特的体重指数(BMI=体重/身高的平方)低于18(国际正常值21-24,东方人正常值21-23),不能上T台走秀。 这一举动是希望发育期中的……
一直苦恼女孩子们的“骨感时代”终于要结束了,时尚圈首先向“骨模”开刀!西班牙马德里时装周率先禁止皮包骨的模特走秀,并重新制定了走秀新标准:模特的“体重指数”(BMI=体重/身高的平方)低于18(国际正常值21-24,东方人正常值21-23),不能上T台走秀。  这一举动是希望发育期中的少女每天早上醒来除了关心肚腩,也要关心健康。瘦骨嶙峋的女孩子一直以为自己距离健身很远,但其实瘦女孩除了骨头就是脂肪,并不是健康的表现,通过一些有效的健身操让脂肪转化成肌肉,让自己看起来更加的结实,才能拥有真正的视觉美感,“柴火妞”们,快挥手告别骨感时代吧,做个健康的美女!

  柴火妞有隐患

  柴火妞,就是说这个女孩太瘦了,像柴火那样只有骨头,没有肉。柴火妞因为看起来比别人瘦很多,又怎么吃都不会胖,所以她们大多没有什么运动的意识,在进餐方面也无须节制,想吃什么就吃什么,根本不会计较摄入了多少热量和糖分。而这让很多人羡慕的“幸福”其实为将来埋下了陷阱。她们虽然四肢纤瘦,但却避免不了成为“小腹婆”,尤其是久坐的白领一族。因此柴火妞们不要再无节制地吃吃喝喝了,比起那些为减肥而发愁的女孩子,你的健身任务不比她们轻多少。普拉提中的一些健身动作可以在低强度下让脂肪转化成肌肉,对于柔柔弱弱的瘦女孩来说,再合适不过了。 农家女性www.nongjianv.com- DfRSAVqes1WvRcER

  1、俯卧展臂

  动作要领:俯卧在垫子上,下巴着地,双手放于身体两侧,掌心朝向房顶。双腿并拢,臀部收紧,慢慢地把双手抬高。双手要尽量抬到最大幅度,手臂要尽量向中间收紧,不要打开。

  告别柴火:可以收紧松弛的肌肉,使手臂的肌肉更加饱满。

  编辑提醒:小臂与大臂要在一条直线上,肘关节不要弯曲。

  2、直立伸展

  动作要领:双脚并拢,脚尖可稍向外展,收紧臀部、大腿内侧、膝关节、小腿及脚踝。将骨盆放于水平位置(不能向前或向后倾斜),双手十指交叉向头顶伸展。收腹、挺胸、打开胸阔。

  告别柴火:可以矫正身体不良姿态,使身形更加丰满,不再呈现病态美。

  编辑提醒:下巴要微微向上抬起,略高于水平位置。整个脊柱要顺着头顶的方向向上延伸。 www.nongjianv.com- YmDDNC}AZjkh2sBr

  3、侧腰伸展

  动作要领:双脚分开与肩同宽,收腹提臀,将一只手放于头后,一只手放于体侧斜下45度的位置上。眼睛平视前方。慢慢地向手臂伸直一侧弯曲身体,保持髋的固定,腰部以上的部位做弯曲。再慢慢地还原。重复8-10次,再保持10-15秒。

  告别柴火:能收紧腰线,增长腰背部的肌肉,加强腰部力量。

  编辑提醒:肩膀要放松,要保持双臂的位置在同一平面。

  4、侧卧提腿

  动作要领:身体侧卧,头放于一只手臂上,另一只手臂弯曲,用手支撑住身体,首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿,然后双腿慢慢地向上抬高直到极限,臀部略着地。

  告别柴火:能很好的收紧腰线,增长腰部、腿部及手臂的肌肉,锻炼腿部力量,使身形更加优美。

  编辑提醒:肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。 农家女www.nongjianv.com- c[:4hYR"tx{{}3bL

  5、盘坐夹胸

  动作要领:双腿自然盘坐,上半身保持直立。双手合十,并把手臂及肘关节一起并拢。当肘关节完全并拢后再将手臂慢慢地升高。

  告别柴火:锻炼手臂的力量,增长手臂的肌肉,也有很好的丰胸效果哦。

  编辑提醒:肘关节始终要保持收紧,颈部、背部、腰部都要挺直。

  6、金鸡独立

  动作要领:单腿站立,双手抱紧提起的膝关节,收腹挺胸,眼睛平视前方。慢慢地松开双手,将双手打开至侧平位置。尽量地提膝,把大腿尽量地向腹部收紧。

  告别柴火:能很好的改善骨盆区域的围度,不再做“小屁股”女人。

  编辑提醒:小腿要绷直,不要向前伸,腰部要挺直,靠腿部力量使大腿与腹部贴紧。

(责任编辑:admin)

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