掌压 练习场地：家中或健身中心 基本步骤： 1.跪在地上。 2.俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩阔。 3.保持背部挺直及臀部收紧。 4.双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。 5.当落到最低点，慢慢将身体向上推，回到原位。 6.重复第4和第5动作各10次。 见效时间：一周内。 Tips： 效果显着，可根据自身情况减轻运动量。 妙方点评：又瘦手臂，又有美胸的效果，值得尝试。 哑铃 练习场地：家中或健身中心 农家女www.nongjianv.com- kxygh"qtfMy I A5 基本步骤： 1.躺在地上，双膝屈曲双手紧握哑铃，伸向两边。 2.手肘微微屈曲，抬高离地约13厘米。 3.将哑铃慢慢向上举，呼气。 4.将哑铃慢慢放下，吸气。 见效时间：一周以内。 Tips： 效果显着，但是需要长期坚持，保持效果。 妙方点评：见效很快，是急性子的首选。 最后建议，一定要坚持，坚持就是胜利，坚持就能最终达到目的。 (责任编辑：admin) |