农家女性网-专业女性网站

均衡又营养的增肥食谱

时间:2009-07-23 20:20来源: 作者: 点击:拉取统计信息……
要长胖,猛吃甜食,一天到晚别停嘴。 蛋白粉每天三次每次20-30克,起床、睡前各一次,训练后一次(这次的最重要!),和糖或蜂蜜混合,蛋白粉:糖=1:2。你现在因为还比较瘦,肌肉本来就不多,所以蛋白粉少点没关系。 肌酸按说明书服用。吃的时候混合蜂蜜或糖。吃肌酸的

    要长胖,猛吃甜食,一天到晚别停嘴。  蛋白粉每天三次每次20-30克,起床、睡前各一次,训练后一次(这次的最重要!),和糖或蜂蜜混合,蛋白粉:糖=1:2。你现在因为还比较瘦,肌肉本来就不多,所以蛋白粉少点没关系。

www.nongjianv.com- m5Ob)Gb(xgj49YO^

  肌酸按说明书服用。吃的时候混合蜂蜜或糖。吃肌酸的时候不要同时喝含任何含咖啡因的饮料(比如可乐),不要喝任何酸的饮料。

www.nongjianv.com- KN|j62&w"cevJ}Lr

  训练后立即服用VC泡腾片一片,不训练期间可不用或每天半片。

农家女 www.nongjianv.com- B*K5ed:mx$P}Icmh

  每天吃6次(正常3餐之间2次,睡前1次),主食是米饭、麦片、土豆、馒头、面包、面条都行,其中米饭和燕麦最好,训练前1-2小时最好吃米饭,不要太饱。吃蛋白粉后鸡蛋可以少吃点,每天10个鸡蛋清,可以吃2个黄。青菜里,花耶菜最好,煮着吃,别炒。什么番茄黄瓜可以随时猛吃没关系。少吃油,少吃盐。牛奶不如酸奶,适量,多了并不好。每天3-6袋吧,一次1、2袋。肉类适当吃,也别太多因为不好消化。尽量不要吃油腻的,因为油腻的影响消化。瘦人想通过吃油腻的东西增肥是最大的错误,应该多吃糖。 农家女 www.nongjianv.com- 85E&wunLM0Mj9J##

  要长胖,猛吃甜食,一天到晚别停嘴。任何低脂肪甜食都可以,我觉得蜜枣不错,便宜又含多种微量元素。各类水果可以随时猛吃。蜂蜜和炼乳都是好东西,可以混合在麦片里,蜂蜜,混合在水里喝也很好。

www.nongjianv.com- _XIW*aJkff XRiey

  每天吃VE2-3粒,休息日子可以少吃或不吃,每天吃复合VB3片,鱼油2-3粒。 农家女性www.nongjianv.com- 6VPr{6m5^V1HWmg4

  每天补钙一片。

www.nongjianv.com- 7:jci0U$Uup92BV:

  每天随时使劲喝水,喝得老想上厕所最好。 农家女性www.nongjianv.com- )9Ow}s|K[IhWrn9R

  适当吃各种干果,补充微量元素,比如瓜子、杏仁、核桃之类。 农家女性网www.nongjianv.com- F&Bh&3dz2uoX2+%M

  尽量变化食谱,不要总固定吃某些东西。

(责任编辑:admin)
农家女性网版权与免责声明:
① 本网转载其他媒体稿件是为传播更多信息,此类稿件不代表本网观点,本网不承担此类稿件侵权行为的连带责任。
② 在本网各栏目上发表言论者,文责自负。
③ 如因版权等需要与本网联络,请在30日内联系我们,邮件:hy5166(#)qq.com,我们会在第一时间删除。
④ 本站信息仅供参考 医学范畴不能作为诊断及医疗的依据。金融类不作为投资的依据。
------分隔线----------------------------
栏目列表
    AD200*200
推荐内容