以下是给因太瘦、不知道如何增肥而烦恼的女性介绍一些健胃整肠、能产生活力的简单体操。 1）早上醒来时，保持仰卧姿势，两腿伸直，然后深深地吸一口气将两膝屈起，使大腿紧靠腹部，可用双手抱大腿使它更紧贴腹部。呼吸数秒后，慢慢将两腿放松，呼气，恢复原状。此动作每...

在这里主要介绍了两个简易的锻炼臀大肌的方式。女性最好在专业私人教练指导下进行训练，因为私人教练会针对每个人的不同身体状况制定相应的健身计划和方法。 站姿单腿提臀练习： 左手扶椅子或其他支撑物，右手扶腰，挺胸抬头，左腿支撑，右腿由地面向后抬起，注意保持躯...

最新研究也表明：伸展练习可以加强肌肉的行为能力。专家，加拿大安大略省约克大学的博蒙巴博士把柔韧性列为三大力量训练准则的第一条。 在发展肌肉力量之前，先发展关节的柔韧性，博蒙巴在《专业力量训练》中写道：多数力量练习（特别是那些使用自由重量，利用主要关节...

大多数健美运动员都不愿使用训练球训练，因为在使用训练球时，身体的稳定性很难控制，所以不得不使用较轻的重量，这样肌肉受到的刺激就不如普通训练时那样强烈。 1 使用差别组方法来获得最佳效果。用一个你只能完成1～2次的重量，尽全力去完成，然后将重物放下休息10秒...

对于瘦人如何增肌，总的指导原则是：选用基本动作、较高强度、中等训练时间、较低频率、严格进行饮食。 下面把三个月（含三个月以后）的训练计划分类列举。需要注意的是，初学者应该严格按照这个计划执行，等有一定训练基础后，应该经常调整训练动作，增加训练多样性，...

尽管当今是一个流行减肥的年代，但还是有很多瘦人渴望能够增加体重变壮。一般来说，瘦人大多体质也较弱，盲目尝试健身增重容易遭遇挫折。因此很多瘦人对于健身存在疑虑：是否健身也需要一定的身体基础，而不是谁练都可以收到效果的？ 其实完全不必有这样的顾虑，国家体...

想通过健身来增肥却总不成功？看看下面的6种情况你有没有碰到过。 1，想当然地乱练。没有一个系统的计划，每次去总是随兴之所至而练，这样做的话会使肌肉得不到有效的刺激。所以应该从健身第一天起就请教练制定一个系统训练计划。 2，没有自我增加难度的心理。很多朋友...

如果消瘦的你正在担心怎么吃都不长肉，那么就请认真的看看作者专为瘦人量身设计的增肥健身和饮食方案吧。 首先您要确定主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。 为消瘦男子设计的增肥健身方案： A、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切...

现在社会流行减肥，好多女性在为如何减去身上的脂肪而苦恼。却不知，同样有另一群女性却为如何增肥而苦恼。 （1）叩齿运动。嘴巴尽可能张大，用力咬下，重复30次为一组，做三组。该运动可丰满脸颊肌肉。 （2）以食指、中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，做三组。 以...

只要调理好自己的食谱，坚持体育锻炼，经常做健美增胖体操，并保持良好的心境，你就能焕发青春活力，获得一个胖瘦适度的健美体格。 第一节，两脚开立，距离比肩稍宽。双臂前平举，两手分别抓握橡胶带的一端（橡胶带中点固定在前方齐胸高度上）。两手（臂佣力左右侧平拉...